Лечебни упражнения при простатит: йога, упражнения на Кегел и други видове гимнастика

Застойный простатит – това е вялотекущее възпалително заболяване на простатната жлеза, което трудно се поддава на лечение. За нормализиране на функционалността на органи и подобряване на благосъстоянието на мъжете изисква интегриран подход, който включва медикаментозные средства, физиотерапия и специални упражнения при простатит. Поддържане на активен начин на живот и изпълнение на препоръка на лекаря ще ви помогнат да забравите за болестта и подобряване на качеството на живот.

лечение на простатит

Простатит и начин на живот

Застойный простатит се развива на фона на нарушения трофики на простатната жлеза. Фактори, предрасполагающие до развитието на това заболяване:

  • пу;
  • наднормено тегло;
  • заболявания на кръвоносните съдове;
  • вредни навици;
  • липсата на сексуален живот.

За да се отървете от болестта, само на лекарства е малък, трябва изцяло да преосмислят собствен начин на живот. Важно е да промените навиците по такъв начин, че да сведе до минимум възможните причини за влошаване на заболяването.

Говорейки за застойном простатит, трябва да се обърне внимание на собствената си физическа активност. В повечето случаи застойный простатит – това е болест на офис работниците и служителите и на всички онези, които са податливи на гиподинамии. Сидячая работа на компютъра и натоварен работен график – всичко това води до развитие в застой явления в органите на таза и вреди на здравето на простатната жлеза. Ситуацията се усложнява от наличието на наднормено тегло, което увеличава натоварването върху гръбначния стълб и се влошава кръвообращението на долните крайници.

Още един важен фактор, който предвижда развитието на простатит – това е нерегулярная сексуален живот или въздържание. Факт е, че в процеса на еякулация се случва изпразването на филийки простатата от секрет от тази жлеза. След като тайната излезе, простатната жлеза произвежда нов. Това стимулира работата на орган, поддържа нормален тонус. Продължителна липса на еякулация води до отслабване на тонуса на простатата и може да стане причина за сгъстяване и стагнация на тайни.

В същото време, твърде силен правенето на секс води до изчерпване на простатната жлеза. Принуден да работи в средно режим, тялото не успява да се отделят нужното количество секреция, в резултат на филийки с простатата не са напълно опорожняются, но тонус на органа се повишава. Всичко това води до подуване, с последващо развитие на възпалителен процес.

Извод: сексът също може да се разглежда като тренировка за здравето на простатната жлеза, но сексуалната активност трябва да бъде измерена и редовна. За здравето на мъжете е полезно да правят секс поне 3-4 пъти седмично, но ежедневно дълъг "маратони" може да доведе до негативни последици.

Така че, ако развитие на простатит не успя да се избегне, трябва да положат всички усилия за неговото лечение. Възстановяване на функционалността на простатата едни само медикаменти няма да излезе, тъй като намаляване на тонуса на органите на таза и явления на застой в тази област с течение на времето отново ще се усеща влошаване на заболяването. Лечението трябва да се въздейства върху причините за развитие на болестта и да включва не само медикаментозную и физиотерапия, но и диета, редовна сексуална живот и физически натоварвания при простатит.

Упражнения при простатит

Упражнения от простатит, разделени на няколко групи.

  1. Упражнения за лечение на простатит – това е комплекс, който е насочен към подобряване на кръвообращението и изтичане на лимфа в областта на таза. Към тях се отнасят упражнения на Кегел за мъже.
  2. Упражнения за профилактика на простатит – това е всяка физическа активност, в която е включен долната част на тялото. Най-полезни видове спорт се счита за бягане в умерено темпо, нататък и ежедневно зареждане.
  3. Упражнения за повишаване на активността, насочени към укрепване на лобково-копчиковой на мускулите и са една от разновидностите на физическа активност за предотвратяване на развитие в застой явления.
упражнения при простатит

Отделно се откроява йога при простатит. Тя е насочена и към укрепване на мускулите на таза, и на стимулиране на кръвообращението в лобково-копчиковой зона. Занимания по йога при простатит, също така, намаляват отрицателното влияние на стреса, което има положителен ефект върху имунитет и общо здраве, в края на краищата, пренапрежение на нервната система, действа и една от причините за обостряне на хроничен простатит.

Кои физически упражнения при простатит предпочетете – това е личен избор на всеки мъж. Препоръчително е да се обърне внимание на собственото си здраве и физическа форма. Хората с наднормено тегло не трябва веднага да започне интензивна тренировка. В този случай уролози препоръчват упражнения на Кегел, с последващо увеличаване на натоварването. Укрепване на простатата също така ще помогнат на други физически натоварвания при простатит, например, обикновен изкачване на стълби или бягане.

Упражнения при хроничен простатит са съчетани, така че да подобри trophism органи на таза, но се избегне силни натоварвания. Културизъм, упражнения във фитнеса с голямо тегло и за рязко вдигане тежести не се препоръчва, предпочитание по-добре да дадете плавни упражнения, без резки движения.

Йога за мъже

При възпаление на простатната жлеза, намаляване на симптомите на това и подобряване на здравето помага на йога. Такива упражнения при простатит не само укрепват мускулите, но и нормализира дишането си, като по този начин се изпълва организма с кислород. Йога помага да се справят със стреса, да получим яснота на мисли и намалява честотата на изостряне на простатит.

Капитанът на йога не е трудно, въпреки това се препоръчва да посетите няколко занимания в специализиран йога-центъра. Занимания с инструктор да ви помогнат да избегнете често срещаните грешки на новаците. Универсална схема на тренировки не, всеки ще може да вземете няколко асани, изпълнението на които ще се отрази положително на функционалността на простатата. Смята се, че е по-добре при простатит работи хатха-йога.

Преди извършване на упражнения при простатит препоръчваме да изпълните дихателен комплекс, който ще помогне да се настроите на желаната от вас начин.

  1. Дръпна ръцете си нагоре, едновременно се прави бавно дълбоко дъх. За едно вдишване ръцете трябва плавно да се издигне и да падне 3 пъти. След това направи бавно издишване и плавно съкрушени и отпуснете тялото си.
  2. Поемете дълбоко дъх, протегна ръце пред гърди. Холдинг дишане, трябва да се извършва 2-3 кръгови движения с ръце протегнати, а след това бавно изпускане на въздуха, едновременно спускане на ръцете.
  3. Дълбоко вдишайте и задръжте дъха си. В това време меки движения масажирайте долните ребра, в продължение на няколко минути, а след това бавно изпускане на въздуха от белите дробове.

Подготовка на дишането за една тренировка и настройка на йога, може да се пристъпи към изпълнение на упражненията.

  1. Легнете върху фитнес мат, свободно протегна ръце и крака. На вдишване се разпространяват по гърдите и повдигнете я над мат. Задържат в това положение 5 секунди, чувствайки как се разтягат мускулите на гърба.
  2. Лежеше по корем трябва да се извади ръцете си назад и обхватить бедрата. Выгнуться максимално дълбоко назад, като едновременно с повдигане на краката си, и останат по-дълго в такава поза в продължение на 5 минути.
  3. Лежи на гърба си извади ръцете си нагоре, като едновременно с повдигане на таза. Акцент на тялото се пада на рамото и ходилата.
  4. Легнете на пода, уперев дланите в пода точно пред себе си. Краката са изпънати, чорапи са напрегнати. От тази поза трябва да се вдигне краката си максимално нагоре и се задържат на 5 секунди.
  5. Да се изправи плавно, леко раздалечени крака. На вдишайте бавно наклонете корпуса напред, като едновременно с поставянето на ръцете назад. Задържате за 5 секунди, а след това бавно се върнете в изходна позиция.

Дадени упражнения за профилактика на простатит – това е най-фондации, с които може да се справи всеки човек, независимо от физическата им подготовка. След като те усвои, може да премине към по-сложни упражнения, но прави това по-добре заедно с инструктор.

техника

Упражнения На Кегел

Гимнастика от Кегел – това са упражнения, при простатит, насочени към преодоляване на застой в простатната жлеза. Да ги направя достатъчно само времето и мястото са без значение, правят лечебна гимнастика е възможно дори и на работното място.

Простатната жлеза при изпълнение на упражнения на Кегел-силен, намалява отока и подобрява trophism орган, което е особено важно при застойном простатит.

Упражнения на Кегел при простатит са много лесни, да ги капитана да може всеки, но да те донесоха очаквания резултат, да ги следва ежедневно.

  1. Щам на хълбоците, го сфинктер, след това отпуснете мускулите. Повторете поне 50 пъти в продължение на деня.
  2. Съкращаване на мускулите на тазовото дъно, както е описано в първото упражнение, холдинг мускулите на краката за 5 секунди, а след това ги отпуснете. Повторете поне 20 пъти.
  3. По време на уриниране трябва да се контролира струята на урината. Отивате в тоалетната, трябва да започне процес, а след това внезапно прекъсна го за секунда и отново се възобнови. Така, едно посещение на тоалетната трябва да спрете струята на до пет пъти. Упражнение се препоръчва да се повтаря всеки път, когато посещавате тоалетната.

Тези упражнения се считат за най-добрите при простатит. През първата седмица трябва да ги изпълнява по 10-20 пъти, с постепенно увеличаване на броя на подходите. Оптималната честота на изпълнение – по 50 пъти три пъти на ден. Препоръчва от време на време промяна на позата. Тъй като свиването на мускулите на тазовото дъно почти не се забелязва околните, тренировка може да се изпълнява дори и на работното място.

Ци гун при простатит

Източна фитнес при простатит – това е ефективен начин за нормализиране на работата на простатната жлеза. Гимнастика ци Гун от простатит показва както за лечение, така и за профилактика. Мъжете казват, че такива тренировки подобряват потентността.

Комплекс от упражнения за гимнастика ци Гун е достатъчно проста, така че да го изпълнява за лечение на простатит по силите на всеки. Тези, които се съмняват, се препоръчва да се проучи видео, описващо техника на изпълнение на физически упражнения ци Гун от простатит.

  1. Преди извършване на физически упражнения при простатит и дпх трябва да овладеят основни багажник Гун. За това трябва да се изправя прав и вдигна ръце над главата си. Трябва да се почувства, как през върха до чатала на гръбначния стълб минава ос. Стои с изпънати ръце над главата си, трябва бавно и да диша дълбоко, опитвайки се мислено да ползват тази ос над главата си. Упражнението е насочена към отпускане на гърба и разтягане на междупрешленните дискове.
  2. Стои в базовата позиция трябва да се направи дълбоко дъх и едновременно с това спуснете ръцете до нивото на устните. След това следва издишване и ръцете се спускат до нивото на чатала. Това, което се случва движение в обратна посока – на вдишване ръцете достигат до носа, а на издишване – се издигат над главата си.
  3. Щам на мускулите на таза, намаляване на бедрата заедно и дълбоко ануса. В същото време свързвам ръце в замъка на нивото на гърдите. На вдишване свързани ръцете се повдигат до нивото на челото, на издишване – се спуска до чатала. През цялото това време мускулите на таза остават напрегнати.

Тази лечебна гимнастика при простатит се извършват ежедневно. Всяко упражнение трябва да се прави по 10 пъти, внимателно контролирайки дишането си.

С течение на времето изпълнението на зареждане от простатит се препоръчва да се увеличи до два пъти на ден, сутрин и вечер.

Други упражнения

Изброените комплекси може да се замени с обикновена домашна тренировка, в края на краищата, за лечение на простатит не са толкова важни самите упражнения, колко физическо натоварване на долната част на тялото. Добър резултат се постига при изпълнение на коремни преси от простатит, обаче движенията трябва да бъдат плавни и бавни. Като упражнения от простатит добри прости кръгови движения на таза, като по време на танца.

упражнения

Физическите упражнения имат редица противопоказания. На първо място ЛФК при простатит е забранена в период на обостряне на заболяването, тъй като подобряване на кръвоснабдяването може да доведе до разпространението на възпалителния процес. От тренировки трябва да се откажете при туберкулоза и абсцессе на простатната жлеза.

02.11.2018