Упражнение за простатит

Възпалението на простатната жлеза или новообразувания под формата на аденоми, които водят до нарушения на уринирането и сексуална дисфункция, са следствие от общото стареене на организма или са причинени от външни инфекции и неправилен начин на живот.

Независимо от причината за тази патология, специален набор от физически упражнения може значително да улесни процеса на лечение и възстановяване на функцията на простатата при мъжете.

Общо физическо възпитание, чийто ефект се утроява със здравословна диета и отказ от алкохол и цигари, укрепва имунната и хормоналната система на мъжа и в повечето случаи изключва появата на простатит дори в напреднала възраст.

Но в случая, когато вече има дори най-малките признаци на възпаление, като затруднение и болка по време на уриниране, преди да пристъпите към самолечение, трябва да посетите лекар. Интензивността на симптомите на простатит може да бъде измамна. Само след проучване на специалист може да се установи стадият и естеството на протичането на заболяването, както и набор от физически упражнения, съответстващи на това.

Пациентите с диагноза хроничен простатит и в процес на възстановяване от аденомна хирургия се предписват специални терапевтични упражнения, които се провеждат под наблюдението на лекар. При по-леките форми на възпаление ефектите от лекарствената терапия могат да бъдат подкрепени от гимнастика, която укрепва мускулите и подобрява кръвообращението в тазовата област. Физическата активност не само стимулира метаболизма, но и облекчава психологическия стрес, причинен от заболяването и подпомага мъжкото тяло, разкривайки всички възможности за самолечение.

Ежедневно упражнение

Цялото мъжко население на планетата е подложено на заседнал начин на живот в една или друга степен. На тези, които работят само в случай на многочасово замръзване в петата точка, тоест на хора с ежедневен заседнал режим от осем или повече часа, се препоръчват редовни тренировки и кратки загрявки на всеки час и половина в статично положение, независимо къде се намира човекът.

Упражнението за профилактика на простатит може да бъде въведено в специалното меню за тренировка, или можете да направите само едно от тях като кратко загряване, повторено до десет пъти. Всички упражнения се правят в изправено положение, първото движение е вдишване, преходът в изходна позиция е издишване. Гърбът е изправен, краката не се отделят от пода.

• Полуклек с колене отстрани;
• Повдигане на крака, свит в коляното, така че линията на бедрото да е успоредна на пода. След това прехвърлете изправения крак зад гърба. Можете да промените това упражнение, като отведете крака встрани. Ако ви е трудно да поддържате равновесие, първо можете да тренирате с ръка, опряна в облегалката на стола. След това постепенно преминете към изпълнение без акцент;
• Бавни кръгови движения с изправен крак, като същевременно напрягате мускулите на седалището;
• Широки предни и странични удари. В този случай другият крак се огъва;
• Скачане на място, с два крака и редуващи се крака;
• Издърпване до тавана с протегнати ръце.

За целодневни загрявки можете да използвате упражнения за изтегляне и отпускане на корема и дупето. Основният принцип е фиксирането на най-напрегнатите мускули и тяхното постепенно отпускане за възможно дълго време. Освен това тези упражнения могат да се изпълняват и в седнало положение.

Изкачването по стълби е друго лесно за използване упражнение за простатит, което укрепва тазовите ви мускули. Можете да имитирате такава стъпка на пейка или стол, докато в зависимост от степента на умора можете да правите това упражнение в различен ритъм от бавно ходене до бързо бягане.

Комплект от упражнения за тазовите органи

Упражненията за простатит и аденом трябва да бъдат строго нормализирани: не можете да се изтощавате, определено трябва да спазвате мярката и да получите заряд от енергия и удоволствие от тренировките.

Когато тренирате сутрин или тренирате на постелката у дома, правете упражнения, които укрепват мускулите на таза и перинеума и подобряват кръвообращението в долната част на торса. Важно е да се отбележи, че напредъкът в упражненията се измерва не само чрез увеличаване на повторенията, но и чрез подобряване на техниката. Разтягането трябва да се увеличи с течение на времето, движенията ще станат леки и ясни.

Повечето упражнения се изпълняват с движения на краката, докато лежите по гръб:

• Правите крака се повдигат перпендикулярно на пода и се държат за няколко секунди;
• Изправяне на краката, свити в коленете, успоредни на пода;
• Движения на краката като каране на велосипед, трябва да извършвате до 500 кръгови движения дневно. В този случай движението трябва да се извършва както по посока на часовниковата стрелка, така и срещу него;
• Повдигнете таза със свити колене над пода, след това изправете краката и ги разтворете в противоположни посоки;
• Начертайте кръгове и осмици с краката си, можете да разнообразите това упражнение, като движите краката затворени и изправени нагоре-надолу и по диагонал;
• От легнало положение трябва да повдигнете краката си и да ги разнесете в страни. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди.

Вие също трябва да практикувате:

• Упражнения с тренировъчна топка: търкаляне в седнало и легнало положение, притискане на топката между бедрата и краката, скачане в това положение.
• Лицеви опори от пода, за начинаещи - от стената или бара.
• Задържане на пейка: позиции с акцент върху лактите и краката.
• Придвижване по задните части, докато сте седнали.
• Въже за скачане.
• Навежда се напред от легнало положение с фиксирани крака.

В комплекса на ежедневната гимнастика трябва да има упражнения за разтягане на мускулите и увеличаване на гъвкавостта на долната част на гръбначния стълб.

Йога при простатит

Преди да изпълните упражненията, наречени асани, ще трябва да извършите подготвителна работа. За да определите кои упражнения са подходящи във всеки отделен случай, трябва да придобиете основни познания по хатха йога, да достигнете определено ниво на мускулно разтягане и да овладеете специален дихателен комплекс.

Ето описание на три асани, които ще изискват доста продължително обучение, за да завършат:

• Краката са разделени на непълна цепка на 10 см от пода, тялото е наведено и ръцете, удължени напред, докосват крака. Същото се прави и в другата посока;
• Права стойка, телесното тегло се прехвърля на един полусгънат крак. Стъпалото на другия крак се носи над поддържащата пищял, ръцете са преплетени около тялото;
• Легнали по корем, хванете глезените с ръце и извийте тялото си, доколкото е възможно.

Невидима гимнастика при простатит

Това са специални физически упражнения, които са показани при простатит и изискват концентрация и релаксация. С тяхна помощ се постига уникален масажен ефект. Упражнението трябва да се повтаря няколко пъти на ден, като се правят 10-20 повторения.

• Докато вдишвате, дърпате ануса, докато издишвате, отпускате. Важно е да правите упражнението ритмично, като използвате две различни опции. При първата прибирането и отпускането се извършват на равни интервали възможно най-бързо. Във втория случай състоянието на максимално напрежение трябва да се поддържа възможно най-дълго, след това мускулите трябва постепенно и постепенно да се отпускат - също удължавайки този процес, доколкото е възможно.
• Прекъсване на уринирането. Можете буквално да практикувате прекъсване на потока урина, като довеждате до такива почивки до 30 на уриниране. Можете също така да симулирате прекъсване на уринирането чрез мускулна контракция.

Тези упражнения могат и трябва да се изпълняват при простатит и аденом на простатата, като се редуват изходни позиции: изправен, седнал, легнал. Ако се направи правилно, можете да почувствате прилив на топлина в областта на слабините, може да има незначителна остатъчна болка, която трябва да изчезне с времето.

Физиотерапевтични упражнения

Това е специален набор от физически упражнения за лечение на простатит, които по правило се съчетават с масаж и други физиотерапевтични процедури и водят до възстановяване на нарушените функции на ерекция, уриниране и дефекация. Такива упражнения, които по принцип повтарят превантивния гимнастически комплекс, се предписват от лекаря в зависимост от медицинската история и след като урологът е решил въпроса как да лекува болестта. Упражненията с простатит могат да причинят повишена болка, затова е важно да ги извършвате с редовен медицински контрол.

Упражненията за хроничен простатит са много редки. Според показанията на уролога могат да се предписват и упражнения на симулатори и използване на гири и щанги за изпомпване на определени мускулни групи.

Всички видове физическа активност - ходене, бягане, плуване, скачане на въже, колоездене, при липса на медицински противопоказания, допринасят за лечението на простатит, повишавайки жизнеността на пациента и подобрявайки настроението му.